MEDITATION

Meditation

Meditation

Meditation betyder ungefär "mellan tankar". Ett mycket bra sätt att låta hjärnan vila.

Psykisk och kroppslig teknik som innebär fokusering och koncentration kombinerad med avspänning. Stilla begrundan, att lyssna inåt, försjunkenhet. Bromsa ner tempot i livet och att låta själen komma ikapp och vara vid din sida.

Att man kan stilla sitt sinne, bli mer harmonisk, ge insikt i vad man är och ge själen läkning.

 

Vardagsmeditation

Du kan när som under dagen öva din uppmärksamhet på olika sätt genom att använda din kropp och dina sinnen (känna, höra, se, smaka, lukta) som redskap.

Kroppsskanning och sinnesnärvaro

Kroppsskanning är en meditationsteknik där du använder dig av din kropp och dina sinnen som ett redskap och medvetet känner in hur kroppen fungerar och vad du upplever vid olika tillfällen (varje ögonblick!). Genom att göra detta mer medvetet så förhöjer du sinnesintrycken. Exempel:

Var medveten om hur det känns när du är ute och går, hur benen rör sig, hur foten nuddar och lämnar marken, hur rörelsen tar form...

Gör andningsövningar på bussen.

Känn stolen du sitter på, känn din tyngd, känn värmen i baken...

Känn hur strålarna från solen värmer din kropp...

Känn vinden, regnet mot ditt ansikte...

Känn dina olika kroppsdelar, dina händer, fötter, ditt huvud, din mage...

Betrakta föremål öppet utan att bedöma: en sten, ett träd...

Upplev ljusskiftningarna i naturen, bladens skuggor...

Upplev dofterna när du lagar mat, färgerna i maten...

Ät och tugga långsamt. Känn smaken av maten du äter, vad smakar speciellt, starkt, sött, surt, salt, beskt...

Hur smakar teet du dricker, känn värmen...

Dammsug och diska utan att tänka på annat och vad du ska göra härnäst...

Genom att vara mer medveten om hur din kropp och hur dina sinnen fungerar så öppnar du upp din förmåga att känna in saker på ett mer äkta sätt, utan att ge din egen tolkningsförmåga företräde, vilket ofta sker per automatik annars. Du lär dig att läsa av och känna av signaler som du kanske inte skulle uppleva om du inte var medveten om dem! Du lär dig också att bara vara här och nu, att vara mer avslappnad, tillåtande och inkännande. Kroppsskanning är en väldigt bra metod när du behöver tysta dina tankar, då kroppen och sinnet får tolkningsföreträda före tanken på ett naturligt sätt.

Notera:

Om du sluter ögonen och tänker följande: Vilken kommer nästa tanke vara som kommer? - Då när du släppt frågan uppträder något ganska märkligt: det kommer inte komma några tankar lika fort som det brukar annars och du kommer vara observant och medvetenheten och uppleva stillheten/mellanrummet tills du tänker nästa tanke... som oftast dessutom är ursprungsfrågan som du upprepar... Analysera vad det kan bero på...